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练瑜伽不知道练什么?13套瑜伽序列,让你的瑜伽练习不重样!

   转载 发布时间:2019-01-24 12:30:38   来源:瑜伽解剖学   举报
【导读】最近,有很多伽人留言说:冬天天气好冷,想坚持练习,但是不知道练什么?事实上,初学者如果不知道练什么,拜日就是很好的选择。但如果觉得天天拜日太枯燥,今天就给大家推荐最近INS上,最火的13套瑜伽序列,让你的瑜伽练习每天不重样!...
标签:一打 银河可信吗 穿坟包

最近,有很多伽人留言说:冬天天气好冷,想坚持练习,但是不知道练什么?事实上,初学者如果不知道练什么,拜日就是很好的选择。



但如果觉得天天拜日太枯燥,今天就给大家推荐最近INS上,最火的13套瑜伽序列,让你的瑜伽练习每天不重样!这些序列适合不同级别不同需求的伽人练习,每一套都超级的好用,一起来看看吧:

第1-2套:开肩的瑜伽序列



  • 练了那么多开肩的瑜伽序列
  • 肩部还是打不开?
  • 试试这2套瑜伽序列,不仅开肩
  • 而且还能帮助打开胸腔

第3套:开髋的瑜伽序列


  • 这套开髋的练习涉及到髋部所有的肌肉
  • 想要开髋的小伙伴每周练习3次以上
  • 效果才会更明显哦

第4套:劈叉的瑜伽序列

  • 劈叉不仅要求大腿前/后侧的延展
  • 髋部的打开也很重要
  • 这套序列里面全部包括进去了

第5套:横叉的瑜伽序列

  • 想要get横叉真的是有点难度的
  • 伽人们千万不要对自己太暴力
  • 经常坚持练习以上的序列
  • 横叉说不定哪天就自然打开了

第6套:加强上背部及手臂平衡

  • 练瑜伽很多伽人不喜欢练力量
  • 但是核心、手臂、上背部没有力量
  • 如何能够完成瑜伽的高难度体式呢?
  • 瑜伽不仅只是柔韧性练习
  • 也有力量练习哦

第7套:调理缓解经期疼痛的序列

  • 注意调理缓解经期疼痛的瑜伽序列
  • 并不是在经期练习,而是在非经期练习

第8套:缓解背部疼痛的瑜伽序列

  • 对于久坐一族来说,腰背部疼痛真的要命
  • 这套瑜伽序列在家在公司都可以练习
  • 缓解腰背部疼痛效果杠杠滴

第9套:初学者加强背部的序列

  • 初学者背部僵硬无力
  • 不仅瑜伽体式做不好
  • 而且还容易导致腰背部疼痛
  • 所以加强背部的瑜伽序列一定要常练

第10套:倒立准备序列

  • 想要get倒立体式
  • 不仅要求身体的核心、平衡、柔韧性
  • 而且对身体的力量要求也很高
  • 这套准备序列
  • 没有核心、平衡、力量的伽人要常练

第11套:拉伸大腿后侧腘绳肌

  • 大腿后侧紧前屈做不好?
  • 这套瑜伽序列可以加入日常的练习中

第12套:加强核心的瑜伽序列

  • 核心有多重要,伽人们都知道
  • 练核心很累,但你能收获一个更好的自己

第13套:促进睡眠的瑜伽序列

  • 心情烦躁、心烦意乱,经常失眠
  • 这套睡眠瑜伽可以睡前练
  • 注意练习时不要太激进
  • 以身体的舒适放松为主

最后想要提醒各位伽人,冬天练习瑜伽,一定要注意热身,所有的高难度体式,都必须在身体发热后才能练习。

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